Semuanya Makanan Untuk Makan Setelah Latihan Sepakbola yang Menantang

Gamer sepak bola tidak bisa lebih cepat melewati karbohidrat sebelum berolahraga daripada mengoleskannya. Namun, jika latihan kekuatan dilakukan, atlet bola-bola yang sama mungkin tidak berpikir banyak tentang apa yang mereka makan, asalkan mereka memperoleh sesuatu. Makanan memberikan nutrisi yang harus diperbaiki oleh seluruh tubuh Anda, menghasilkan makanan pintar yang penting menjadi tubuh yang efektif dan juga penyembuhan yang cepat.

Kombinasi lemak, protein, vitamin, mineral, dan mineral akan membantu sistem Anda menyembuhkan mikrotears dalam berolahraga dan juga tendon yang terlalu sering digunakan dan ligamen yang terkilir. Semua bagian tubuh manusia membutuhkan bahan makanan setelah pertandingan yang berat!

Selama bertahun-tahun, jika sel tidak mendapatkan makanan yang mereka inginkan, jaringan otot dan jaringan ikat dapat melemah, yang membuatnya lebih rentan terhadap cedera. Jadi sepanjang memanjang, dan icing jika Anda membutuhkannya, makanan penyembuhan ini dapat membantu Anda kembali ke gymnasium atau sekitar subjek secepat mungkin daftar sbobet.

Di bawah ini adalah daftar cepat beberapa makanan terbaik untuk dimakan.

Paprika merah

Hanya satu paprika merah memberikan 380 persen dari Nilai Harian Vitamin C yang direkomendasikan, juga nutrisi vitamin yang diperlukan untuk membangun kembali jaringan ikat dan tulang rawan. Dengan memimpin penciptaan kolagen, protein penting yang digunakan untuk membangun jaringan parut, pembuluh darah, dan bahkan jaringan tulang baru, vitamin-c memudahkan proses penyembuhan.

Runner up: apel, blewah, jeruk

Ikan salmon

Manfaat gizi salmon telah banyak dipuji untuk tujuan yang baik. Ikan salmon kalengan atau segar memasok 2 makanan penyembuh yang kuat: protein dan asam lemak omega3. Protein melakukan lebih dari sekadar merekonstruksi otot setelah joging yang melelahkan; itu juga memperbaiki tulang, ligamen, dan tendon.

Kebanyakan ahli gizi mendesak semua pemain sepak bola untuk mengonsumsi protein di setiap atlit yang butuh makan harus membidik beberapa porsi setiap saat, dari sumber rendah karbohidrat seperti putih telur dan juga kalkun tanpa lemak. Salmon, dengan hanya dua g asam lemak esensial yang masing-masing berfungsi empat ons, sangat berharga. Menelan ikan dalam omega 3 atau membawa suplemen mirip dengan membuang seember air besar pada peradangan.

Infeksi terjadi ketika limbah yang diciptakan oleh upaya perbaikan tubuh membangun ke atas di sekitar cedera, menghambat terapi. Omega-3 membantu mendistribusikan penumpukan ini, yang membuatnya lebih membantu dalam merawat semua otot yang sakit hingga patah tulang.

Runner up: Seng, biji rami, kenari

Wortel

Makan pisang untuk dosis kuat Vitamin A: setengah cangkir melayani menawarkan 340 persen dari Nilai Harian seseorang. Suplemen nutrisi ini membantu membuat pembuluh darah putih untuk melawan infeksi. Anda mungkin tidak berpikir infeksi mungkin disebabkan oleh tendinitis, namun, seluruh tubuh Anda biasanya tidak mengambil risiko dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, yang memicu permintaan Vitamin-A. Vitamin A juga membantu memperbaiki microtears Post Workout, jadi itu benar-benar sekutu yang berharga setiap hari.

Runner-up: seledri manis, aprikot kering, bayam

Sereal yang diperkaya

Seng adalah agen penyembuhan yang signifikan, tetapi makanan yang mengandung antioksidan, seperti daging merah, sering mengandung lemak jenuh, yang menenangkan peradangan. Jadi, setiap kali tubuh manusia dikenai pajak – dari pelari usaha atau cedera harus meraih sereal gandum yang diperkaya, yang dapat menghasilkan hingga 100 persen dari Nilai Harian untuk seng. Dengan sendirinya, hidrasi tidak memperbaiki jaringan yang rusak, tetapi membantu lemak dan protein yang bekerja. Hati-hati jangan sampai banyak! Banyak mineral ampuh ini menurunkan kolesterol HDL (jenis yang fantastis) dan benar-benar menekan alat kekebalan Anda.

Runner-up: Ikan kerang, biji wijen, biji labu

kacang almond

Hanya 1 ons almond (sekitar 20) yang mengandung lebih dari empat puluh persen Nilai Harian Anda dari Vitamin E, antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dengan menetralkan radikal bebas. Almond, seperti hazelnut dan biji bunga matahari, juga menghasilkan lemak tak jenuh mono dan poli yang menguntungkan, yang dapat menjadi fondasi vital bagi sel-sel sehat.

Runnersup: selai kacang, salmon, minyak sayur

Terima buletin pelatihan sepakbola gratis dari Anda menggunakan ide-ide pelatihan sepakbola yang lebih bagus, klik tautan situs web di bawah.

Bagi mereka yang memiliki masalah atau umpan balik, silakan kirimkan saya email.

Todd Krueger dapat menjadi mantan NFL Quarterback yang merupakan draft pick putaran ke-8 pada tahun 1980 dari Buffalo Bills. Selain itu, ia bermain dengan Houston Oilers, Minnesota Viking bersama dengan Arizona Wranglers di USFL.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *